Buďte fit vďaka kruhovému tréningu

kruhový trening
 

 

Potrebujete sa hýbať, nabrať kondíciu, zhodiť prebytočné kilogramy? Výber správneho cvičenia závisí od vášho sebazaprenia a ochoty vydať zo seba maximum. Niekomu vyhovuje cvičenie doma, iný si nevie predstaviť svoj život bez pravidelného behu, plávania, cyklistiky či návštevy fitnescentra, ženy obľubujú aerobik, jogu, pilates či jumping. Možností ako spojiť chudnutie so spevňovaním svalstva a posilňovaním kondície je veľa. Jednou z nich je aj kruhový tréning, ktorý môžete vykonávať rovnako v pohodlí domova ako aj vo fitnescentre. Kruhový tréning má veľmi pozitívny vplyv na ľudské zdravie, tvaruje postavu, zvyšuje vytrvalosť a v porovnaní s inými cvičeniami je aj flexibilný.


Čo je kruhový tréning?

Pojmom kruhový tréning sa označuje cvičenie pozostávajúce z viacerých kruhov – kruh je sada po sebe nasledujúcich cvičení, po dokončení ktorých prichádza „dlhšia“ prestávka  (3 až 4 minúty). Po jej skončení sa sada cvičení – teda kruh – opakuje. Ideálny počet cvikov v jednom kruhu je 5 až 10, závisí od kondície cvičiaceho. Začínajúci so slabšou kondíciou zvládne menej kruhov či cvikov v dlhších časových intervaloch, tí pokročilejší si môžu dopriať väčší počet kruhov. Aj medzi jednotlivými cvikmi sa robia krátke prestávky (okolo 30 sekúnd). Celá sada cvičení (kruh) sa opakuje toľkokrát, koľko si cvičiaci pred začiatkom naplánoval.  Dôležité pritom je, aby sa tréning nezameriaval len na určité partie, jeden kruh by mal obsahovať cviky na svalstvo celého tela.

Najvhodnejšie cviky

Kruhový tréning vám môže zostaviť skúsený tréner, no jednoduchšiu variantu si dokážete vytvoriť doma aj sami. Pri plánovaní cvičení si treba dať vždy pozor nato, aby po sebe nenasledovali cviky zamerané na rovnakú časť tela (napríklad 2 cviky na ruky). Pri každom cviku si stanovte aj počet opakovaní ( 5, 10 alebo skúsenejší cvičiaci 15 a viac opakovaní) ako aj počet odcvičených kruhov. K užitočným pomôckam, ktoré pri kruhovom tréningu využijete, patria napríklad činky, švihadlo, fitlopta či steper. Ak tieto pomôcky doma nemáte, pripravte si aspoň fľaše s vodou a cvičenie sa môže začať. Na začiatok sa nezabudnite poriadne ponaťahovať, aby vaše svalstvo nepocítilo pri záťaží šok. Po dokončení kruhového tréningu si zase urobte strečing, aby ste zabránili prípadnej svalovici. Fantázií sa medze nekladú. Vybrať si môžete z nasledujúcich cvikov:

  • ruky, hrudník: kľuky, upažovanie či predpažovanie so závažím, kľuky medzi sedačkami
  • brucho: skracovačky, striedavé skračovačky, dvíhanie oboch nôh súčasne počas ležania na podložke
  • nohy, zadok: výpady pred, výpady vzad, drepy, unožovanie v ľahu na boku, skákanie na švihadle, výstupy na lavičku, výpony v stoji

Pridaj komentár